nogi 2

Cześć. Mam takie pytanie, chciałabym się dowiedzieć,jak bardziej ukształtować czy tez wyrobić talię? Jakie ćwiczenia są najlepsze (tylko brzuszki?). A przy okazji... mam mocno wyrzezbione nogi i trochę się obawiam, czy cwiczac je,nie rozbudują mi się za bardzo,a tego bym nie chciała... Z gory dziękuję za odpowiedzi i komentarze

Witam, jestem nowy na forum a na siłowine chodzę ponad 2 miesiącę. Ćwiczę 4 razy tygodniu: klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi. Jaki mam typ budowy ciała? Od ok 2 tyg piję białko i staram się trzymać dietę żeby zwiększyć masę mięśniową. Przez te 2 miesiące zrobiłem postep w podnoszeniu na klatę 20kg: z 55kg na 75. Mam 188cm i ważę [...]

Wystarczy ze przejde sie gdzies albo pogram w pilke i cale lydki i te miesnie z przodu piszczeli sa moze nie spuchniete ale takie spompowane, zdretwiale i ociezale tak jakbym sobie nogi posciskal pod kolanami jakimis linkami i nie bylo przeplywu krwi wogole. O co chodzi?

[...] mass gainer. Dlatego te polaczenie jest dla mnie troche nowe! Jabczal Kreatyny TREC CM3 125 + BCAA mega caps 1100 OLIMPU Krete w DT - 45 min przed 4 capsy ; zaraz po treningu 4x DNT - Po sniadaniu 3x; Po kolacji 3x Jakies podpowiedzi jak dorzucic to tego BCAA, by to wszystko mialo rece i nogi? + Mass Gainer rano i na noc. Dzieki za pomoc!

[...] zorientować, jakie byłyby dla mnie najlepsze. Wiek: 24 lata wzrost: 184 cm waga: 81,5 kg staż na siłowni: 8 miesięcy (3 dni w tygodniu: klata/plecy, biceps/triceps/, bary/nogi) Mój cel to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c850c2ba0687fba2.html Obecnie jestem w posiadaniu BCAA z Olimpu. Pytanie więc do was drodzy forumowicze. Jakie polecacie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]

Jak do tej pory ćwiczyłem tak(5razy w tyg.): klata-bic plecy nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i [...]

Witam. Mam 15 lat, trenuje bieganie od ok. 5 lat i mam pewien problem. Od pewnego czasu zauwazam ze podczas mocniejszego treningu gdzie nogi bardziej pracuja odczuwam ze prawa noga jest "bardziej zmeczona od lewej" albo tez na odwrot. Biegam, biegam i czuje ze moglbym przyspieszyc jakby nie ta druga noga. Wiem ze to dziwne, ale nie wiem czemu tak [...]

Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi. Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.

Witam ! Mam pewien problem, mam 18 lat i trafil mi sie pierwszy zylak na lydce. Bede mial operowany. Przyczyna tego jest, zdaniem chirurga, zbyt duze przetrenowanie nogi ... Niestety u mnie jest to problem rodzinny, brat moj cwiczac na silowni tez mial zylaki. I tu moje pytanie, czy sa jakies odzywki czy suplementy ktore jakos wzmacniaja zyly, [...]

witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]

Elo przez 2 tyg ćwiczyłem z rozplanowaniem : Poniedziałek : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki [...]

jestem w połowie HST, na nogi miałem przysiad i MC. W zeszłym tyg nabawiłem się kontuzji dolnej części grzbietu(zdaje się, że naciągnąłem mięsień gdzieś w okolicach dupy i wdało się zapalenie - mam nadzieję że to nic więcej). MC jest wykluczony. Czym go zastąpić? Dolny grzbiet mogę odskłonami, ale mięśnie nóg? Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu?

nogi: przysiady 1x15/10/5 mcnpn 2x15/10/5 klatka: wyciskanie 2x15/10/5 wyciskanie skos 1x15/10/5 plecy: podciaganie 2x15/10/5 wiosłowanie 2x15/10/5 szrugsy 1x15/10/5 barki: wyciskanie 1x15/10/5 unoszenie stojac/siedzac 1x15/10/5 3 x w tygodniu jest ok? brzuch osobno Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-06-04 15:01:36 Zmieniony przez - Exess w [...]

[...] dokladnie bic bropa 1ml, igla 0,5 zeby jak najmniej bolalo pierwszy strzal ladnie mi wszedl nic nie poczulem, ale za 2godziny tak przez 2 dni te miejsce bolalo, niedawno drugi strzal wykonalem na druga noge, i mocno boli ze prawie zgiac nie moge czy mozliwe ze w nerwa trafilem. I czy ktos moglby zdjecie nogi z oznaczonym punktem bicia wstawic?

Witam Chciałbym by ktoś ze znających się, ocenił mój plan ćwiczeń: Trening FBW - 3x w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s Wiek: 19 Waga: 78,5kg [...]

Czy ten plan ma sens? Poniedziałek: Klata + tryceps + brzuch Wtorek: Nogi Plecy Biceps Środa: Kaptury + barki + brzuch Piątek: Klata + tryceps + brzuch Oczywiście słyszałem ze 2 dużych parti nie mozna łączyć, jedni mowią tak, drudzy nie, oczywiscie po wtorku nie czuje żadnych bólów i daje rade wykonać trening. Zmieniony przez - Angeles w dniu [...]

w nastepnym planie treningowym chcial bym zaczac cos z priorytetem na barki pasdowalo by 2 razy w tygodniu, chcial bym to polaczyc w super serie chcial bym trenowac tylko klatke triceps biceps barki, a plecy nogi i brzych chcial bym sobie odpuscic na ten trening. ma ktos jakies pomysly jak mogly by te super serie wygladac?? sogi czekaja :)

[...] o tusz mam 17 lat i codziennie po 2 -3 h pakuje bedzie juz jakos 2-3 lata i mam problem ,z jakiś przyczyn nie moge wyrobić klaty nie wiem kurde czemu rece grzbiet plecy nogi i inne atrybuty mam ale klaty za c***a nie wiem jakbym miał jakąś blokade czy coś że tam węglany nie dochodzą zresztą nie wiem i tak myślałem że chyba se zakupie [...]

witam, potrzebuję planu treningowego. dopiero zaczynam trenować więc nie za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie [...]